跑步膝盖疼别硬扛！骨科医生教你3招自救

更新时间：2025-03-27 17:18  浏览量：6

说到这个我可太有发言权了...去年有阵子我跑high了，天天10公里打卡，结果膝盖疼得差点给我送走！现在想想都后怕，幸亏没把自己跑残了...

先别慌！ 教你个自测方法：跑完第二天要是膝盖前面疼（就是髌骨那块儿），大概率是跑姿不对；要是外侧疼，八成是髂胫束在抗议；要是内侧疼...赶紧去医院吧兄弟！

急救三件套（亲测有效）：

冰敷！别学我拿个冰袋直接怼膝盖上，冻伤比膝盖伤还疼...用毛巾包着敷15分钟，间隔1小时再来一次。我冰箱里现在常年备着冰袋，老婆说我比月子中心还专业...涂药膏！扶他林软膏yyds！不过提醒你啊，涂完千万别学我直接穿裤子，那酸爽...别问我是怎么知道的静养！最难的来了！我那会儿闲得发慌，天天数楼下跑过去多少人，跟个变态似的...

重点来了：

千万别热敷！我闺蜜就是信了度娘鬼话，拿热水袋捂，结果肿得跟馒头似的...换双鞋！我之前穿那双破跑鞋跑了半年，后来换了双带缓震的，膝盖立马不闹脾气了。现在这鞋比我老婆的护肤品还金贵...练大腿肌肉！教练教了我个绝招：靠墙静蹲。刚开始30秒就抖成筛子，现在能蹲3分钟，膝盖再没跟我闹过别扭...

作死行为大赏：
我同事膝盖疼还去跑马拉松，现在上下楼都得扶着栏杆，跟老爷爷似的...还有个更虎的，吃止痛药硬撑，结果半月板损伤，手术费够买100双顶级跑鞋了！

对了！要是疼超过一周还不消停，麻溜去医院！我表弟就是拖成滑膜炎，现在连广场舞都跳不了...（突然想到）你们单位有没有那种特别爱跑步的领导？跟着他们跑准没错，人家最惜命了，跑姿都是找专业教练调过的...

记住啊，膝盖这玩意儿不是手机电池，充不进电还能换一块！我现在跑前必做5分钟热身，跑后拉伸比广场舞大妈还认真...毕竟还想留着膝盖跳《科目三》呢！