数名医生建议：上了年纪，宁愿打牌跳舞，也别起床后尝试做4件事
更新时间：2025-03-28 14:04 浏览量：4
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早上起床这事儿，看起来谁都会，但对上了年纪的人来说，这一天的第一步，要是走错了，后头出问题的几率可不是一点半点。
有些老年人总觉得自己精神还不错，六点不到就穿衣下楼，跑步、打太极、洗头、蹲厕所、空腹喝凉水……一顿操作下来，人还真是清醒了，但身体却未必高兴。
医生就劝过不少人，说与其早上着急忙慌做这做那，不如去跳跳舞、打打牌，放松一点，日子还能过得更稳当点。
一件最常见但最容易惹事的事，就是太早晨练。这事很多人觉得是个好习惯，甚至有种“早起早锻炼才是健康”的执念。
清晨时分，身体初从睡眠中苏醒，血液循环才刚开始启动，血压调节尚处于“迷糊状态”。
如果这时候一口气下床，冲到户外去快走、打拳、爬楼，血压一下子上去，脑供血可能还没跟上，心脏也容易“突然被吓一跳”。
有数据统计过，心脑血管事件的高发时段集中在早上6点到10点之间，尤其是清晨低温时段，老年人中风、心梗的风险翻倍增长。
尤其是冬天，外面气温低，空气污染物又多，一吸气进肺里，呼吸道一刺激，血管一收缩，血压飙升，就可能出事。
南方某三甲医院的数据里，冬季一周内接诊的中风患者有三分之一发作时间是在晨练期间，发病者中有六成都有清晨运动的习惯。
这不是说晨练不能做，而是时间、强度、方式全得重新规划，尤其是60岁以上的人，最好是等太阳出来，身体活动开了，再出去活动，不要着急冲出去跑一圈。
再有一件常被忽略的，就是不吃早饭。有些老人觉得早饭可有可无，或者是说胃口差，懒得吃。
还有些人追求“清断食”，觉得空腹可以养生，结果搞来搞去，身体被饿虚了。
早饭不是为了填肚子，而是为了唤醒肝脏、调节血糖、稳住激素。
经过一整夜的消耗，体内血糖已经进入低点，要是继续空着肚子不吃饭，胰岛素分泌会进一步紊乱，对糖尿病、低血糖、心脑供血不足的人来说，是在玩火。
特别是老年人，胰岛β细胞功能本来就退化了，空腹时间一拉长，血糖反应幅度变大，一吃东西，血糖就容易大起大落，波动幅度越大，对血管的伤害越重。
而且，若不吃早饭，胆囊排空便会不及时，胆汁于胆囊内越积越多，长此以往，可能引发胆结石。
国内有一项对近万人做的长期追踪研究显示，长期不吃早饭的人，患心血管疾病的风险增加了21%，而对高血脂、高血压患者来说，这种忽略早饭的习惯更像是在“自毁防线”。
更关键的是，不吃早饭还会影响老年人的情绪状态。
有不少研究发现，早饭是帮助身体合成血清素的重要环节，这种“快乐激素”能稳定情绪、提升注意力，对预防老年抑郁症有不小作用。
不吃早饭不仅让身体虚，心情也容易变得烦躁、易怒，这不是吃饱那么简单的事，而是整个人的内分泌节律被扰乱了。
第三个坑，是用力排便。年纪大了，肠道蠕动慢，确实容易便秘，但不少人解决这个问题的方法太激进。
一早起来就蹲厕所，蹲着就用力，嘴一咬，肚子一鼓，想把那些宿便“榨”出来。
此动作于年轻人而言或许尚可，但对于年长者来说，却极为危险。
用力排便的时候，腹压骤然升高，会导致血压短时间内大幅波动，尤其是有高血压、动脉粥样硬化的老人，很容易因血管突然受压而诱发脑溢血或者心肌梗死。
还有一种情况更麻烦，就是“排便性晕厥”。
有些老人一使劲就觉得头晕眼花，甚至有晕倒的情况，其实是排便时迷走神经过度兴奋，导致心率减慢、血压下降，脑供血不足直接晕倒。
有病例就报告过，68岁的男性晨起排便时晕倒摔伤，经检查发现并非跌倒导致昏迷，而是排便本身引发的低灌注晕厥。
更夸张的是，排便过度用力还会造成心跳骤停的情况，美国心脏协会曾明确警告老年患者避免晨起空腹用力排便。
那该怎么办？有些人就靠开塞露、泻药解决，但长久依赖这类东西，会让肠道变懒，自己都不想动了。
更科学的做法是平时多摄入膳食纤维、补充足够水分，适当做腹部按摩，或者喝温水起床后慢慢活动一会，让肠道自然苏醒，不要逼它一下醒过来。
便秘不是一天造成的，别指望一分钟就通掉。
最后一件风险被低估的事，是早上洗头。听着很平常，但对老年人来说，这个时间点洗头，真的是拿健康冒险。
刚起床，头皮血管收缩，洗头时温度骤变，尤其是水温太低时，会刺激头皮血管瞬间收缩，引起大脑供血不稳。
对本身有脑供血不足、颈椎压迫、动脉硬化的老人来说，哪怕只是洗个头，也有可能导致头晕、恶心，甚至诱发脑梗或突发性耳聋。
特别是冬天或者空调房里，一些老人起床后立刻洗头，不及时擦干，头皮受凉后，容易引起血管痉挛，还可能诱发面瘫。
皮肤科医生接诊的老年人中，每年冬春季节，面瘫和头皮湿疹发病率明显上升，很多都是洗头不注意保暖造成的。
而且晨起时身体刚苏醒，心率还处于调整中，这时候长时间弯腰洗头，会加重脑部血液回流困难，增加眩晕风险。
还有一个点很多人没意识到，洗发水、护发素残留在头皮上时间太长，也会影响头皮健康，尤其是一些老人本身皮肤屏障就脆弱，容易引起过敏、脱屑、瘙痒。
这些看着是小事，但每天都这样积累，脾气也会被影响，情绪也会变得烦躁，睡眠也可能被打乱。
很多人以为是老年性神经衰弱，其实根源可能就是这么个“晨起洗头”的习惯埋下的雷。
如果一个老年人习惯早起晨练、洗头、蹲厕、不吃早饭，但身体目前并没有明显不适，是不是说明他的体质足够好，不用改也没关系？
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[1]王晓光,欧铸伟.老年人晨练中的常见误区及其规避[J].武术研究,2024