做好这4点，不用吃药，血压就可能从160/100降至正常

更新时间：2025-03-30 11:03  浏览量：5

在生活中，高血压就像一个隐匿的 “健康杀手”，悄无声息地威胁着许多人的健康。一旦患上高血压，如果不及时加以治疗，心脑血管疾病的发病风险便会像被点燃的导火索，“噌噌” 往上涨。目前，治疗高血压主要有药物治疗和非药物治疗这两大 “阵营”。那是不是得了高血压就必须得靠吃药来控制呢？不吃药，血压有没有可能降到正常水平？这可是很多高血压患者心中的疑惑。

其实啊，要不要吃药，可不是一概而论的事儿，得看血压的具体数值，还得综合考虑身体的整体状况。要是你的高压在 160mmHg 以下，低压在 100mmHg 以下，属于单纯的轻度高血压，那通过养成一系列良好的生活习惯，不少人还真能在不用药的情况下，成功把血压控制到正常范围。这听起来是不是有点不可思议？别着急，下面就来详细说说具体该怎么做。

饮食调节：给血压 “减负”

高盐饮食堪称高血压的一大 “罪魁祸首”。想象一下，你吃了很多盐，嘴巴是不是干巴巴的，特别想喝水？这是因为食盐里的钠离子就像一个个 “小卫士”，会牢牢锁住水分，让血液里的水分不断增多，血容量也就跟着增加了。而血容量一增加，血管就像被强行塞进了更多东西，阻力自然而然增大，血压可不就蹭蹭往上涨嘛。所以，减少盐分的摄入，就像是给血管 “松绑”，能有效降低身体里钠的含量，减轻血管的压力，对降低血压那是相当有帮助。建议高血压患者每天盐的摄入量严格控制在 5 克以下。在日常饮食中，尽量让菜品清淡一些，那些重口味、高糖、高热量的食物，能少吃就少吃。比如说，以前爱吃的浓油赤酱的红烧肉，现在可以换成清蒸鱼；原本喜欢的高盐腌制咸菜，不妨改成清爽可口的凉拌蔬菜。

运动助力：为血压 “加油”

适量的有氧运动，就像是给身体注入了一股活力满满的 “能量剂”。它不仅能让血液循环像欢快的小溪，顺畅地流淌，还能增强心肺功能，让心脏和肺部变得更加强壮。而且，运动还能成为热量的 “消耗小能手”，帮助你降低体重。你知道吗？临床研究发现，体重每下降 10 公斤，血压就能降低 5 - 20mmHg 呢。快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞…… 这些运动项目丰富多彩，你完全可以根据自己的喜好，挑一个最适合自己的。要是你喜欢和大自然亲近，那就选择快走或者慢跑，在清晨或者傍晚，沿着公园的小道，一边欣赏风景，一边锻炼；要是你热衷于水上运动，游泳绝对是个不错的选择，在清凉的水中畅游，既能享受运动的乐趣，又能降血压；要是你喜欢热闹，和一群人一起活动，跳广场舞就是个很棒的选项，跟着欢快的音乐，扭动身体，血压也能在欢乐中悄悄下降。

戒烟戒酒：给血压 “清障”

烟草中的有害物质，就像一个个 “捣乱分子”，会疯狂刺激交感神经，让心率加快，血管也跟着收缩，血压自然就升高了。不仅如此，吸烟还会引发血管炎症反应和氧化应激反应，就像在血管内皮细胞上搞破坏，大大增加了心脑血管疾病的风险。喝酒同样会给血压带来麻烦。酒精会刺激交感神经兴奋起来，让心跳加速，血压升高。而且，酒精还会 “唆使” 肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统活动，导致血管收缩，水分和钠离子在体内潴留，血压也就跟着升高了。很多人可能有过这样的经历，喝酒后测量血压，发现比没喝酒之前低了。可这只是酒精在短期内玩的 “小把戏”，它会让血管暂时扩张，血压下降，但随后血管收缩的效应会更强烈，血压反而会升得更高。所以，为了血压能稳定，戒烟戒酒刻不容缓。

心态调节：为血压 “护航”

在快节奏的现代生活中，工作压力大、精神紧张、焦虑等负面情绪，就像一片片乌云，笼罩在人们心头，对血压产生着不利影响。而拥有良好的心态，就像是为身体开启了一道保护屏障。它能降低交感神经系统的兴奋程度，减少相关激素的分泌，让身体避免长期处于应激状态，从而有助于血压的降低。比如，当你在工作中遇到难题，感到焦虑时，可以试试深呼吸，让自己平静下来；或者利用午休时间，在办公室的窗边晒晒太阳，放松一下心情；晚上回到家，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，缓解一天的疲劳。这些看似简单的小举动，都能对血压的稳定起到积极作用。

血压在 160/100 以下的轻度高血压患者，通过这些非药物治疗方法，坚持一段时间，很多人的血压都能得到有效控制。但要是尝试非药物治疗 2 个月后，血压还是 “倔强” 地降不下来，那就得在医生的专业指导下，尽早服用降压药物了。不管最终是否需要吃药，健康的生活方式始终是治疗高血压的基石，在此基础上合理用药，才能达到控制和维持血压平稳的理想状态。

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