人活多久算长寿？专家：超过这个岁数就是福气

更新时间：2025-03-31 21:03  浏览量：3

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

你有没有发现，饭桌上最有“话语权”的，往往是那位七八十岁还拎得动菜篮子、爬楼不喘气的老爷子？每次一开口，大家都得闭嘴听着：“我跟你讲，长寿啊，不是活得久，而是老得慢！”可话说回来，到底活到多少岁才算长寿？是不是非得活到100岁，才能算在人生这场马拉松里“跑赢了别人”？那可未必。

别急今天咱们就来掰扯掰扯这个事——长寿到底有没有一个“官方标尺”？

有人说，七十古来稀；也有人说，八十才算开始“躺赢”；还有人想的是“活得久不如活得值”。但现实是，大多数人对“长寿”这件事，理解得还真有点偏。有人以为只要能熬到100岁就算长寿，殊不知，有些人七十岁了还在登山旅游，有些人六十岁就已经一身慢病，天天靠药续命，哪一个更算“活得长”？

其实，长寿从来就不是一个单纯的数字游戏。

北京协和医院曾发布一组数据：我国人均预期寿命已经超过78.2岁。注意，这不是“最长能活多久”，而是“平均下来能活多久”。那问题来了，如果全国人民加起来平均能活七十八岁，那你一个人活到哪算是“拔尖的”？中国老年学和老年医学学会给出的答案是——活到85岁以上，身体状况还不错，就可以称得上是“长寿老人”。

听到这，是不是松了口气？原来不用等到100岁才算“活得久”，能稳稳当当过85，其实已经超越了大部分人。

但别高兴太早，问题又来了——长寿到底靠什么？是基因好？命硬？还是吃得清淡、心态好？

说实话，这年头，决定一个人能不能长寿的“剧本”，早就不写在基因里了。你看那位98岁的老奶奶，天天早起跳广场舞，喝粥吃咸菜，头发花白但眼神贼亮；再看看隔壁五十出头的老王，抽烟喝酒熬夜加班，体检报告一摞摞，五脏六腑全亮红灯……长寿这事儿，跟活得“讲究”有着莫大的关系。

咱们先从一个大家最容易忽略的问题说起——“活着的质量”比“活多久”更重要。

你说，一个人活到了90岁，但卧病在床十几年，吃喝拉撒都得人伺候，这样的“长寿”，你要吗？反过来，一个人活到83岁，前一天还在给孙子讲故事，第二天安安静静地离世，连医院的门都没进过几次，这不才是真正的“圆满”吗？

所以，长寿的核心，不是年纪，而是状态。

说到这，不得不提一个冷门但扎心的事实——大部分人在60岁以后，活着靠的是“积蓄”。

不是钱的积蓄，是身体的积蓄。你年轻时拼命熬夜、暴饮暴食、不运动、情绪压抑……这些坏习惯就像银行里的“透支记录”，年纪越大，利息越高，最后连本带息地还回来。

比如，长期吃得油腻，动不动就来顿火锅加烧烤，那血管就跟下水道一样，慢慢堵上了。到65岁突然脑梗一来，瘫了……一句“活得久”便戛然而止。所以，年轻的时候不养生，年老的时候养医生。

那问题又来了——现在开始“补救”还来得及吗？

还真别说，身体这个东西，最讲“态度”。你哪怕是60岁开始规律作息、清淡饮食、适当运动，身体也会感受到你的“诚意”。医学研究表明，哪怕是65岁开始规律锻炼，每周三次中等强度运动，死亡风险都能降低30％以上。

而且，别小看睡觉这事儿。睡眠，是最被低估的“长寿秘籍”。很多人觉得睡觉是浪费时间，结果白天没精神，晚上又失眠，搞成恶性循环。其实，优质的睡眠能修复身体、稳定情绪、控制体重，根本就是长寿的幕后大功臣。

再说个让人哭笑不得的现实——心态比你想的更值钱。

有研究发现，乐观的人比悲观的人平均多活10年左右。你没听错，10年！你每天愁眉苦脸、怨天尤人，不如多点“佛系”，遇事别急眼，心宽则寿长。尤其是进入退休后，谁都别想着“我这辈子没用了”，反而应该看看书、种种花、跳跳舞，把退休活成“黄金十年”。

当然啦，长寿这事儿，也讲点“运气”。但80％的因素，还是你自己能控制的。

像饮食这块，别再迷信什么“吃素才能长寿”这一类极端说法。适度、均衡、清淡、少盐少油才是真理。多吃点粗粮、蔬菜、豆制品，少碰加工肉、反式脂肪、含糖饮料，“吃得简单”往往比“吃得贵”更值钱。

再一个冷门小提示——社交，是被忽略的“长寿药”。

有研究显示，孤独比抽烟喝酒更伤身。一个人每天闷在家里不说话，身体的免疫系统都跟着“低迷”。反而是那些天天和朋友唠嗑、跳广场舞、喝茶聊天的老人，精神状态更好，疾病风险更低。人老了，不怕没钱，怕的是没伴。

你看，那些村里九十多岁的老太太，天天跟街坊邻居拉家常，虽然吃得不讲究，医药也不发达，但就是活得滋润。不是她们命好，是她们心态好。

至于“遗传”这个事，别再当借口了。是的，有些人确实“天赋异禀”，家族里都长命百岁，但医学告诉我们，遗传对寿命的影响，不超过25％，剩下的75％，看你自己怎么活。

所以啊，别再盯着那“100岁”的目标不放，能不能活久，你手里的“牌”早就发下来了，关键是你怎么打。85岁之后还能自己种菜、遛弯、照顾孙子，这才是“有质量的长寿”。

你可能会问，那我现在才40多岁，是不是还有机会“逆转命运”？当然！你现在每多走一次路、少熬一次夜、少发一次脾气，身体都默默在给你加分。长寿不是一蹴而就的结果，而是一天天“攒”出来的。

有句话说得好，“人这一辈子，拼的是晚节。”

你可以年轻时糊涂点，但别老了还不醒悟。你可以偶尔任性，但不能一直任性。你可以不追求长寿，但得活得清醒、自在、有质量。

所以啊，长寿不是活得久，而是活得值。

你不需要等到100岁才觉得“自己赢了”。只要你能在八十多岁还能自己走路、吃饭、晒太阳、看书、笑得出来，那就已经是医学上标准的“长寿老人”了。

别再把“长寿”当成遥不可及的梦想，它其实就藏在你每天的生活里。

今天多吃点菜，少吃点肉；今天早点睡，少刷点手机；今天和家人多说几句话，心情好一点……你活得每一天，都是在为长寿“打基础”。

别等老了再后悔，现在就开始过一个你未来感谢自己的生活。

参考文献：

1. 国家统计局《中国统计年鉴2023》

2. 北京协和医院《长寿老人健康报告》

3. 中国老年学和老年医学学会发布《2024年中国老龄健康趋势白皮书》

4. 世界卫生组织《全球健康与预期寿命研究（中文版）》

5. 清华大学公共健康学院《中老年人健康行为与寿命关系研究报告》