转告父母：做“晨练”期间，这4个危险行为别做，建议放心上

更新时间：2025-04-05 14:00  浏览量：2

文 | 说一说健康

编辑 | 说一说健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“晨练”！这股热情，堪比双十一抢购！但你知道吗？如果晨练方式不对，运动不但不能养生，反而可能“养伤”！

尤其是下面这4个危险行为，咱爸妈一不小心就容易踩坑！今天咱就来聊聊：晨练图健康，千万别练出“病”来！

有些爸妈比闹钟还准，凌晨四五点就出门晨练。他们的口号是：“早起的鸟儿有虫吃！”

但你知道空气最脏的时间是哪会儿吗？就是清晨，特别是五六点钟这会儿！

因为夜间植物呼吸作用释放二氧化碳，车少风小，空气不流通，污染物沉在地面。你爸妈一边吸着“毒气”，一边跑步锻炼，真不是“养生”，是“养尘”！

而且早晨气温低，血管收缩，本就有三高的人，容易出现心梗、脑卒中。所以啊，别让爸妈一睁眼就冲出门，建议晨练时间安排在早上7点以后，太阳出来再说！

有些人追求“空腹燃脂”，信誓旦旦地说能减肥。但对中老年人来说，空腹运动=拿命换脂肪！

早晨血糖本来就低，空腹一跑步，血糖“咔嚓”一掉，人直接“啪叽”一倒！

尤其是有糖尿病或低血糖倾向的朋友，空腹锻炼简直是“自寻短见”。

那该咋办呢？很简单，晨练前可以吃点小东西垫垫底儿，比如半根香蕉、一小块面包。不求吃撑，但求不晕！

你见过大爷快走像小跑，阿姨跳广场舞跟蹦迪似的吗？那气势，远看像奥运会预赛现场！

但问题是：你60岁的身体，偏要干30岁的活儿，合适吗？

早晨起床后，人体的心率、血压、关节润滑都没“上线”，这时候猛地来一段高强度锻炼，很容易导致心脑血管意外、关节拉伤或肌肉撕裂。

所以啊，晨练要“慢热”！先热身5-10分钟，舒展筋骨，再慢慢进入状态。别一上来就“冲刺”，咱爸妈不是运动员，健康第一才是真！

有些叔叔阿姨，一到春天就按捺不住：短袖短裤一上身，风一吹，那叫一个“透心凉”！

但你知道吗？早春早晨的温度说变就变，体温调节能力本就不如年轻人的老年人，稍一着凉就感冒。

而且，寒冷还会引起血压升高、血管收缩，增加心梗风险！所以，晨练穿衣服，宁可多点，不能少！穿得像个“洋葱”，热了再一层层脱，才是正解！

别急，贴心小编这就给你支招！

晨练时间别太早，最好等到七点以后再出门。太阳晒屁股了，空气质量才靠谱！

吃点小东西再锻炼，别空着肚子跑步。半根香蕉、一口牛奶，能量不够容易中招！

锻炼强度要适中，别冲得跟小伙子似的。慢走、太极、广场舞，都是不错的选择。

最后，穿衣别嫌多，别为了“美”冻出毛病来。春寒料峭，可别被“温柔陷阱”套路了！

有些人晨练完，汗都没擦干，就骑电动车回家吹风。结果刚锻炼完的身体，直接被风一吹，“感冒套餐”立刻上桌！

运动后要做放松拉伸，回家别急着洗澡，先休息十来分钟！尤其是冷水澡，别碰！你不是“冰桶挑战”选手！

而且，晨练别一个人去！有个伴儿，万一有事也有人帮忙，安全第一！

当然可以！但得注意方式方法。

比如有高血压的，晨练前最好测个血压，如果高得离谱，那就别练了，先稳住！

有骨关节炎的，别做剧烈的上下台阶、深蹲动作，咱们目标是“动起来”，不是“伤起来”。

一切动作以“舒服”为标准，疼了、累了就歇，别硬撑！

别急，小编给你“划重点”啦！

想锻炼心肺的，可以选择快走、慢跑、骑车。想锻炼柔韧性的，太极、广场舞、八段锦都很棒！

别觉得这些运动“老气横秋”，中老年人最适合的锻炼方式，往往就是这些“看起来不激烈”的项目。

你练得舒服、坚持得住，才是真正的“长久之计”！

很多爸妈早起晨练，是想“活得健康、活得久”。但要记住，锻炼不是拼命三郎的表演，而是科学生活的必修课。

练得对，是保命；练不对，可能要命！所以，今天这篇文章，一定要转给你爸妈看看！让他们知道，锻炼也有“坑”，避开才是真的“养生王者”！

参考文献：

中国国家心血管病中心：《中国心血管健康与疾病报告2022》

国家气象局：《晨练时间与空气质量关系分析报告》