听医生的话｜打麻将、跳广场舞真能预防帕金森？专家来解答

更新时间：2025-04-11 10:01  浏览量：5

人民网重庆4月11日电 今天是第29个“世界帕金森病日”，帕金森病是全球第二大神经退行性疾病，然而公众对其认知仍存在诸多误区。人民网重庆频道、成渝发布医学科普类栏目《听医生的话》联合重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)神经医学中心负责人、副主任医师贾彬，与公众一起了解帕金森病。

什么是帕金森病？

帕金森病是由于大脑黑质区域多巴胺神经元退化，导致运动功能受损的慢性疾病。其发病率随年龄增长显著上升，60岁以上老年人易发，且男性患病风险略高于女性。另外，长期接触农药、重金属等环境毒素的人群以及有帕金森病家族史的人群发病率略高于常人，但无需过度焦虑，定期体检即可。

帕金森病的早期“信号”有哪些？

除了手抖以外，帕金森病早期还可能出现扣纽扣、写字等行动变迟缓，关节活动时有阻力感，肌肉僵硬，走路步子变小且易跌倒等症状。另外，还可能出现嗅觉减退、便秘、夜间大喊大叫等症状。

贾彬提醒公众，若发现自身或家人有手抖、动作变慢、嗅觉减退等症状，请尽早就诊。

跳广场舞、打麻将能预防帕金森病吗？

研究显示，规律运动可降低帕金森病风险。跳广场舞能够改善平衡和协调能力，促进社交，缓解压力，而打麻将可以锻炼手眼协调和认知功能，在一定程度上都能起到预防帕金森病的作用。但需要注意的是，在进行打麻将等活动时要避免久坐，建议每半小时站立活动，放松肩颈，闭眼转动眼球缓解眼疲劳。

此外，在饮食方面可以多摄入菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等深色蔬菜以及坚果，避免长期每日摄入乳制品总量超过800克(约3.5杯牛奶)，能有效预防帕金森病。

帕金森病患者在家能进行哪些康复训练？

帕金森病早期可通过康复训练延缓运动功能退化、改善平衡和协调能力。贾彬向帕金森患者推荐了5个康复训练动作，患者可在医生或康复师指导下进行。

①高抬腿踏步训练：站立时双手扶稳椅背或墙面，缓慢交替抬高膝盖至髋部水平(如行军踏步)，保持上身直立。每组10-15次，每日2-3组，能够增强下肢力量，改善步态拖曳问题，预防冻结步态。

②单脚站立平衡练习：手扶固定物，单脚站立，另一腿轻微屈膝抬起，保持10-15秒后换腿，逐渐延长至30秒。每日每侧练习5-8次，能够提升静态平衡能力，减少跌倒风险。

③靠墙深蹲(静蹲)：背部紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行。保持10-15秒后缓慢站起，重复5-10次，能够强化腿部肌肉，改善姿势稳定性。

④手指抓握与伸展训练：反复握拳后完全张开手指，尽量伸展至最大幅度，或使用橡皮泥、握力球进行抓捏练习。每日练习10分钟，能够缓解手部僵硬，提高精细动作能力。

⑤躯干旋转练习：坐位或站位，双手交叉抱肩，缓慢向左右两侧旋转躯干，保持骨盆稳定。每侧停留3-5秒，重复10-15次，能够增强核心肌群，改善躯干僵硬和姿势前倾。

患者在家进行康复训练时，需循序渐进从低强度训练动作开始，逐步增加时长和难度，将训练融入生活。家属也需注意训练环境的安全，清除地面障碍物，并使用防滑垫和扶手。另外，40%以上帕金森患者会伴发抑郁或焦虑，家属在陪伴训练以及日常生活中以鼓励为主，多倾听、少指责。

最后，贾彬提醒公众，帕金森病虽不可逆，但早诊断、早干预能最大限度延缓疾病进展。预防帕金森，从健康生活开始。跳一段广场舞，打一场麻将，保持身心活跃，就是对大脑最好的保护。

贾彬。重庆市第十三人民医院供图

本期内容指导

贾彬，重庆市第十三人民医院神经医学中心负责人，副主任医师。从事神经外科临床工作20年，担任重庆市医学会神经外科专委会委员、重庆市医学会神经外科专委会神经脊柱脊髓学组副组长。(胡虹、施懿)