舞阳县中医院睡前揉一揉！睡眠自然好！

更新时间：2025-04-08 18:24  浏览量：5

来，找准你的“助眠开关”。把手掌朝上伸出来，找到手腕的横纹。从横纹朝着手肘的方向量一个横指（大概 1.5 厘米），就能摸到一条很明显的筋腱，这儿就是通里穴啦。为啥这个穴位能帮着入睡呢？人体自身有个“灭火系统”——心经和小肠经在这儿交汇。要是心火太旺，就会心烦、失眠、多梦、早醒。小肠经就好比散热器，能帮心脏排掉多余的热量。按摩这儿就相当于启动了身体的“散热开关”。下面这些情况最适合按：翻来覆去怎么都睡不着；凌晨 1 - 3 点容易醒；多梦而且睡眠浅；心烦气躁还伴有手脚心热；口干舌燥又爱盗汗。

正确的按摩手法（建议睡前操作）：

用右手拇指按压左边的通里穴。

先垂直按压 10 秒（感觉有点酸胀是最好的）。

再顺时针画圈揉按 2 分钟。

换只手重复同样的操作。

搭配深呼吸效果会更好：吸气的时候按压，呼气的时候放松。

每天早晚各一次，每次每侧 3 - 5 分钟。搭配神门穴（腕横纹小指一侧的凹陷处）效果能加倍。按摩完了喝半杯温水，能帮助代谢。再配合脚底涌泉穴的按摩，引火下行就更彻底啦。

经期和孕妇要谨慎按压；局部有伤口的得避开；按压之后要是出现心慌就得停止。建议连续坚持 2 周，多数人都说入睡时间变短了，半夜醒转的情况也减少了。要是症状还持续，建议配合中医调理哟！

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