医生提醒：上了年纪，肌肉流失快！不想老了干瘪，4件事最好常做

更新时间：2025-04-24 21:33  浏览量：1

衰老，是很多人都会遇到的问题，一老，大家就发现，皮肤松垮，手脚变得无力。

不少人都发现自己在50岁之前，状态还能保持的很不错，但只要过了50岁，衰老的速度就变得很快。

手脚也开始变得无力，干各种事情，都比之前慢了不少，也就是肌少症。

这种疾病分为两种情况，一种是原发性而另一种就是继发性。

原发性就是因为衰老所引起的正常现象，而另一种就是因为疾病，以及不良的生活习惯所导致的。

根据相关研究显示，人的肌肉会在40岁达成一个峰值，但50岁就是一个分水岭，在这之后人体肌肉就开始流失，身体就开始衰老。

肌肉流失，再加上皮肤蛋白的流失，我们的皮肤就变得很松弛，手脚也会变得很干瘪。这个样子，的确是变得十分难看。

那我们该如何改善呢？有专家表示，要想改善要多多做4件事情。

要在吃上面下功夫。

尤其是岁数大的人，就越不能挑食，各种食物都要涉及全面。尤其是优质蛋白，必须要增加摄入的比重。

因此50岁之后的人，应该多吃优质蛋白。并且相应的维生素也不要落下，咱们可以购买那种维生素药物来进行补充。速度快，效果也很全面。

还要保持好的作息。

如今的人，可跟之前的人不同，熬夜这种事情也是很常见的。50岁之后有熬夜习惯的人，其实还并不少。

但大家需要注意的是，充足的睡眠其实是很有好处的，如果这么大年纪了还熬夜，那么皮肤得不到充分休息，那么蛋白丧失的更快，皮肤松弛的自然就更快。

想一想，那些有良好睡眠的老年人就是跟其他人不一样，看着就精神许多。

一个良好的生活习惯，这里面也是大有文章。除了睡觉，更是要积极运动。

不少老年人感觉自己衰老之后，就变得懈怠。尤其是50岁之后的老人，不少人嘴边就挂着这样的一句话，我都这么大岁数了，还有什么可活动的。

越老越不想动，殊不知这样做，就会让身体的肌肉流失更快。我们也能看到，那些总做运动的人，其实要比那些不运动的老人，身子骨要好得多，看着也精神不少。

当然随着我们年纪不断增大，虽然要运动，但也不要像年轻那样剧烈运动，做一些适合老年人的运动即可。

比如一些传统武术，广场舞等。传统武术的初衷就是为了锻炼身体，广场舞也会让自己的身心变得十分愉悦。

最后要做的，就是要保持一个积极良好的心态。

不少人上了岁数，心态就变得十分不好。总是把老了怪在自己嘴边，心态开始疲软，没有了那种冲劲。干什么事情，总是会想到自己老了这一点。

明明身体还没有什么问题，却让自己的心态搞得十分老态龙钟。我们应该保持斗志，要有那种不服老的斗志，这样才是对的。

心态好，干什么事情自然是事半功倍。

因为好的精神状态，会在身上体现出来，自然看得很年轻。

大家只要常做这4件事情，就可以让自己在老的时候不会变得很干瘪，肌肉和皮肤的状态会更好。虽然有用，但衰老这是自然现象，我们只能让这个速度减缓。

除了这些之外，我们对于皮肤还是要积极保护。

比如出去的话，那就要涂抹防晒霜，毕竟紫外线对于皮肤还是有伤害的，岁数越大的皮肤，对于紫外线的抵抗力也就越弱。

岁数越大，皮肤储存水分的能力就会减弱，保湿补水的工作，老人其实比我们年轻人更加需要。

每天该喝的水要喝足，补水面膜的也要跟上。或许很多上了岁数的人会感到很麻烦，但其实这些事情只要长时间做，其实就还是很有效果的。

咱们看看那些明星，虽然不否认，他们会在脸上用许多美容科技，但话说回来，就算是敷面膜，其实他们的皮肤状态也要好很多。

因此，基础的护肤还是很有用的。

可以说，想要自己肌肉不流失，变得不干瘪，其实这是一个长时间的大工程，而不是一朝一夕就能改变。

因为这些方法短时间内见不到什么效果的，只有持之以恒的坚持，才能看到改变。

老年人其实比年轻人要更加注重保养，要有更加健全的生活方式，这才能让自己变得更加健康。

50岁就是一个分水岭，因此我们要多多注意，把自己的身体练好，其实也变相再为家里减负，为自己体面的老年生活而努力。

对于此，你怎么看？

参考文献：

[1]楚超. 肌肉流失危害大[N]. 保健时报,2021-12-23(006)

[2]刘海英 ,常丽君. 研究人员发现肌肉老化原因[N]. 科技日报,2012-09-29(002)