跳起来！这支藏族舞《吉祥》零基础也能10分钟学会，越跳越开心！

发布时间：2025-09-17 01:57:24  浏览量：1

您有多久没有真正地“动”起来了？

有没有跳过那种从脚底涌上心头的、自由奔放的舞动？

今天，我给大家分享一支我最近刚学的、很喜欢跳的藏族舞蹈《吉祥》。它不复杂，却充满力量；它不炫技，却美得动人。最重要的是——零基础也能跳，跳着跳着，烦恼就甩掉了。

为什么推荐学这支舞？

因为我发现，跳舞不只是为了好看，更是一种“情绪释放”。

当踩下第一步，膝盖轻轻颤动，脚掌重重踏地的那一刻，生活的压力好像也被踩没了。

跳完这支舞感觉真的会“吉祥如意”——心情好了，气场也开了！

正如美国舞蹈家玛莎·格雷厄姆说的：“身体的动作是灵魂的呼吸。”

我们跳舞，其实是在用身体说话，表达喜悦、自由与生命力。

♪《吉祥》舞蹈动作分解 | 简单易学，一看就会

【辉时光:#视频记录美好瞬间# 跳起来！藏族舞《吉祥》零基础也能学会】

今日头条

第一组：坐泄胯 + 踩踏步｜感受大地的节奏

脚：双脚平掌踩地，不是脚尖也不是脚跟先着地，是整只脚“咚”地一声踩下去，像在说：“我来了！”

膝盖：保持轻微颤动，像草原上的小马驹，轻快又有弹性。

胯：哪边膝盖往下踩，哪边胯就自然往上摆，一左一右，像风吹麦浪。

身体：微微后仰，别站太直！放松一点，让身体有“奔跑而来”的动感。

肩膀 £手臂：

左手半握拳，轻轻放在下巴下；

右手放松，虎口张开；

胯往上提哪边，对侧肩膀就往下压，像跷跷板，自然又协调。

眼神£ 气质：想象自已从远方奔跑而来，带着祝福与欢喜，冲向这片土地。

先向右脚起步，连续走8步，脚下越重，情绪越饱满！

第二组：转向三点｜倾身望远方

向右前方（3点方向）转身，右脚前点后踏。

上半身微微前倾。

换右手半握拳，轻轻放在下巴下，左手托住右肘，像捧着一份敬意。

眼神看向远方，然后缓缓收回，看向镜头（或观众），手掌轻轻按回，像把祝福留在心间。

8拍完成，温柔又有力量。

第三组：重复第一组动作

第四组：重复第二组动作

让节奏更稳定，动作更流畅。重复是熟练的开始，别急，慢慢来。

第五组：左右穿梭｜行进中的优雅

右脚从右往左一次走过去，右左右左踩点踩点。

只有一个右脚踩在地上，身体保持后仰的流动感。

双手随着步伐慢慢打开：左手缓缓上抬，右手平伸展开。

8拍走完，停在一个高点，像一朵花在阳光下完全绽放。

第六组：勾蹬踢｜活力四射的小爆发

右脚向前斜角方向，123完成“勾—蹬—踢”。

一手臂自然下落，另一手顺势甩起，一手落一手接，在身前画一个大圆。

右边4拍，左边4拍，像在挥动翅膀，释放所有束缚。

第七组：画圈奔跑｜自由的旋转

双手打开，右手高，左手低，像拥抱天空。

今日头条

右脚带头，绕一个完整的圈，膝盖放松，摆胯自然。

眼睛始终看向高处的手，保持方向感。

回到起点，气息平稳，内心充盈。

第八组：自由转圈 + 亮相｜属于自己的高光时刻

原地转圈，把裙摆（或衣角）甩起来！没有裙子？没关系，想象你有！

保持颤膝，重心下沉，找到那种“脚踩大地，头顶蓝天”的踏实感。

最后，停住！来一个帅气的勾踢脚——从腋下出发，脚尖勾起，踢向耳旁，像献上最真挚的祝福。

亮相那一刻，自己就是最耀眼的存在。

给初学者的小贴士

别怕笨拙：我第一次跳也像只小企鹅，但跳着跳着就顺了。

音乐很重要：找一首藏族风格的鼓点音乐，节奏明显，更容易踩准。

穿平底鞋或光脚跳：更能感受“踩地”的力量。

每天5分钟：不用一次练完，分段练，进步更快。

对着镜子跳：能看到自己的表情和体态，越跳越自信！

跳舞，是一种生活态度

这支《吉祥》舞，不只是动作的组合，更是一种精神的传递——

不管您有没有舞蹈基础，都可以用身体去表达喜悦，去连接大地，去迎接吉祥。

当您踩下那一步，就开始走向更好的自己。

有没有一支让您一跳就开心的舞？

或者，愿意尝试这《吉祥》舞？

欢迎在评论区告诉我。

一起跳起来吧，让身体自由，让心灵吉祥！