退休第2年，我快被无聊憋疯了：原以为是享福，没想到是“活埋”
发布时间：2025-11-20 09:33:33 浏览量：44
刚退休那会，我跟身边老伙计们一样，天天盼着这一天。不用早起赶地铁、不用看领导脸色、不用加班改方案，想着终于能睡懒觉、旅游、跳广场舞，把年轻时没享过的福补回来。可真退休了才发现，现实跟想象完全是两码事——前一年还新鲜得四处折腾，第二年就被无聊缠得喘不过气，有时候甚至觉得，退休不是解放，反倒像被“活埋”在空荡荡的日子里。
身边不少退休朋友都有这感受。老张退休前是单位的技术骨干，忙得脚不沾地，退休后第一时间报了旅游团，全国跑了个遍。可半年后就没兴致了，总说“风景看腻了，人也累得慌”，回家后天天窝在沙发上刷手机，要么就是对着窗外发呆。他跟我说：“以前忙到想逃，现在闲到想哭，一天24小时怎么就这么难打发？”
我自己也深有体会。退休第一年，确实过得挺滋润：早上睡到自然醒，去菜市场挑新鲜菜，中午跟老伴小酌两杯，下午要么去公园下棋，要么在家追剧。可这种日子过了一年，就觉得越来越没意思。下棋下久了觉得输赢无所谓，追剧追多了觉得剧情都差不多，就连以前喜欢的广场舞，跳着跳着也没了劲头。
最让人难受的是“时间失控”。以前上班，早上7点起床，8点出门，12点午休，下午5点下班，一天的时间被安排得明明白白，虽然忙，但觉得很充实。退休后没了作息约束，有时候凌晨才睡，中午才起床，一天下来啥也没干，就过去了。看着日历一页页撕下来，心里慌得很，总觉得自己在浪费时间，可又不知道该干点啥。
还有“社交圈缩水”的问题。上班的时候，每天能跟同事聊天、开会、合作项目，就算有矛盾，也算是有互动。退休后，以前的同事慢慢断了联系，身边能说话的只有老伴和几个老邻居。有时候想找人聊聊天，翻遍通讯录，却发现没人能随时约出来，只能对着手机自言自语。有一次我感冒发烧，老伴不在家，想找个人帮忙买点药，都不知道该给谁打电话，那种孤独感，真的让人窒息。
我还见过更极端的例子。小区里的王阿姨，退休前是小学老师，性格特别开朗，退休后在家没事干，天天跟老伴吵架，嫌老伴做饭不好吃、卫生没打扫干净，后来甚至得了抑郁症，天天在家哭。医生说，她这是退休后角色转换不过来，生活没了目标，才导致心理出了问题。
其实，退休后的无聊和窒息，本质上是“生活失去了重心”。以前上班，我们的重心是工作、是赚钱、是实现自我价值；退休后，这个重心没了，要是找不到新的方向，自然会觉得空虚。很多人以为退休就是“彻底放松”，啥也不用干，可实际上，人越闲，越容易出问题，不管是身体还是心理。
后来我慢慢琢磨出了门道，也跟身边的老伙计们交流了不少经验，发现只要找对方法，退休生活也能过得充实又有意义。
首先，得给自己找个“小目标”。不用太大，比如学一门手艺，我现在跟着小区里的老师学书法，每天练1个小时，看着自己的字越写越好，心里特别有成就感；也可以养个宠物，我邻居李大爷养了一只小狗，每天早上牵着狗去散步，下午带着狗跟其他养狗的邻居聊天，日子过得可热闹了；还可以做点公益，我们小区有个志愿者服务队，每周去养老院看望老人，帮忙打扫卫生、表演节目，既能帮助别人，又能认识新朋友。
其次，要保持规律作息。退休不代表可以放纵自己，还是要给自己制定一个简单的作息表。比如早上6点半起床，7点去公园晨练，8点吃早饭，上午9点到11点学书法，中午午休1小时，下午2点到4点看书或者养花，晚上6点吃晚饭，8点跟老伴去散步，10点准时睡觉。规律的作息能让日子变得有条理，也能让人精神状态更好。
再者，要主动拓展社交圈。别总宅在家里，多出去走走，参加一些退休人员活动。比如社区组织的合唱队、舞蹈队、摄影小组，都是很好的选择。在这里能认识志同道合的朋友，一起做喜欢的事，既能打发时间，又能感受到归属感。我现在就加入了社区的摄影小组，每周都跟大家一起出去拍照，还学会了用手机修图，把照片发到朋友圈，朋友们都点赞，心里可美了。
还有，要多跟家人沟通。退休后，跟老伴、子女相处的时间多了，要珍惜这份亲情。可以跟老伴一起买菜、做饭、旅游，增进感情；也可以多关心子女的生活，帮他们带带孩子，享受天伦之乐。我现在每周都会去儿子家待两天，帮着接送孙子上学，看着孙子一天天长大，觉得特别幸福。
其实，退休不是“活埋”，而是人生的一个新起点。以前我们为了生活奔波，没机会做自己喜欢的事，退休后有了充足的时间和自由，正好可以弥补以前的遗憾。关键是要调整好心态，找到自己喜欢的生活方式，别让无聊和孤独占据了日子。
当然，每个人的情况不一样，适合的生活方式也不同。有的朋友喜欢安静，在家看看书、养养花就觉得很满足；有的朋友喜欢热闹，参加各种活动、到处旅游才觉得开心。不管哪种方式，只要自己觉得充实、快乐就好。
最后想问问大家：你退休后有没有过“无聊到窒息”的感觉？你是怎么打发退休时间的？有没有什么好的经验可以分享？欢迎在评论区留言交流，咱们一起把退休生活过得更精彩！
