舞阳中医院彭淑玲：运动和食补哪个更能让孩子长高？答案很意外

发布时间：2025-12-15 22:16:22  浏览量：33

“我该让孩子多运动还是多吃营养品？”这是门诊中最常被问到的问题之一。运动和食补不是二选一，而是长高的两条腿，缺一不可！

一、单一努力效果有限

只注重食补，生长激素分泌仅提升25%；只注重运动，营养供给不足，效果打折；两者结合，生长激素分泌可提升60%以上。食补提供“建筑材料”，运动发出“建造指令”！

二、三大核心营养素，生长的“原材料供应站”

蛋白质：每日需求每公斤体重1.5-2克；优质来源，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品；运动后30分钟内补充最佳。

钙质：各年龄段需求不同；最佳来源，奶制品、豆制品、深色蔬菜；吸收关键，维生素D充足。

微量元素：锌促进生长激素合成；铁保证血液供氧；维生素参与各种生长反应。但需要注意：单纯食补容易陷入两个误区，一是过度喂养导致肥胖，二是营养不均衡吸收差。

三、运动，生长的“施工指令员”

三种关键运动类型：

纵向运动：跳绳，每天500-800个；篮球，每周2-3次；摸高跳，早晚各20次。

拉伸运动：瑜伽基础动作；体前屈练习；吊单杠悬垂。

有氧运动：游泳每周2次；慢跑每天20分钟；自行车周末活动。

运动的核心作用：一是刺激骨骼生长，机械应力促进骨细胞增殖；二是促进激素分泌，运动后生长激素分泌达高峰；三是改善新陈代谢，提高营养吸收利用率。

四、黄金组合，当食补遇到运动

最佳时间配比，运动后30分钟内补充蛋白质，吸收率提升40%！：

早晨（7:00-8:00）：运动→早餐（蛋白质+碳水化合物）

下午（16:00-17:00）：运动→加餐（蛋白质+水果）

晚上（19:00前）：适量运动→晚餐（均衡营养）

五、分年龄段重点方案

学龄前（3-6岁）：运动重点，游戏化运动，每天2小时活动；食补重点，培养良好饮食习惯，保证奶制品。

学龄期（7-12岁）：运动重点，培养运动兴趣，每天1小时；食补重点，保证早餐质量，补充微量元素。

青春期（13-18岁）：运动重点，规律运动，促进生长突增；食补重点，蛋白质加量，钙质充足。

六、您的平衡做得好吗？达标3项以下，需要调整运动和食补的平衡

孩子每天运动≥1小时
三餐营养均衡全面
运动后有适当补充
避免营养品过度依赖
根据年龄调整方案

运动误区：只做单一运动、运动过度导致损伤、忽视运动前后营养。

食补误区：盲目补充营养品、忽视基础饮食、进食时间不科学。

孩子的身高增长就像建造高楼，食补提供优质建材，运动发出精准施工指令。营养是基础，运动是关键，两者结合才能建起身高大厦！从今天开始，重新审视您家孩子的运动和饮食计划，找到最适合他们的平衡点。坚持3个月，您会看到明显的变化！