拿回被年龄剥夺的大脑主动权
发布时间：2026-03-06 08:00:00 浏览量：3
马克·米尔斯坦
《抗衰大脑》 马克·米尔斯坦 著 管秀兰 李杰 译 湛庐文化·浙江科学技术出版社
有一次，我做了一场关于如何优化脑功能的最新科学报告。报告结束后，有位观众走上前来。他说自己正在服用一种药片，电视广告说这种药片可以改善人的记忆力，“效果非常好！”我问他：“药名是什么？”他回答：“我记不起来了。”
这个例子大致可以反映那些“神奇”药丸的有效性。是的，可以理解我们多么渴望快速解决我们最大的健康隐忧之一，那就是记忆力减退。记忆力减退会让我们的大脑从高效运转的生物奇迹，蜕变成一团灰白质，甚至连今天是星期几都搞不清楚。
我说大脑是奇迹，并没有夸大其词。健康的大脑着实令人惊叹，它能有效地学习、记忆、分析、管理情绪、做出明智决策，还能进行创造和创新活动。健康的大脑还能让你跳滑步舞，在看别人跳滑步舞时大笑，或驾驶汽车，甚至偶尔打出一杆完美的高尔夫球。一个人只有拥有正常运转的大脑，才有可能成为最好的自己。
随着年龄增长，我们的大脑和心智功能也在发生变化。年轻时大脑专注力更强，能够学到和记住更多信息，适应力也更强。平均而言，人的大脑在40岁以后，每过10年便会萎缩约5%。可以想象，大脑的萎缩会对记忆力、注意力和工作效率产生毁灭性影响，并且更可能导致阿尔茨海默病等脑部疾病和心理健康问题。我们很多人都目睹了认知症和抑郁症的破坏力，眼睁睁看着我们所爱的人因此变得面目全非。
在全球范围内，我们正处于决定脑健康未来的关键时刻。以下这些日常大脑和心理健康方面令人忧虑的统计数据必须引起重视：
2020年，全球有5400万人患有阿尔茨海默病或其他认知症。这一数据在过去30年里增长了144%。
在美国，超过60岁的老年人中，12%至18%的人患有记忆力减退或认知问题。
患有焦虑症或抑郁症等精神障碍的人与没有精神障碍的人相比，发展为认知症的时间会提前约5年半。
目前，全球52%的劳动者正经历着高度压力、精神疲惫、心理倦怠。
如何才能阻止人类在脑健康方面令人触目惊心的恶化趋势呢？那些花费数百万美元购买的“神药”、益智游戏和脑筋急转弯，以及所谓的“秘密疗法”，无一能使衰老的大脑恢复年轻和健康。而大脑的这种恶化趋势影响深远。我们在一生当中，无论是在自己身上还是在我们所爱的人身上，几乎都会目睹大脑衰老所带来的后果。
在过去的几十年里，科学和医学变得非常专业化，在许多方面都令人叹为观止。但是，专业化也会导致对整体情况缺乏全局把握。人们往往认为身体由一个个孤立的系统组成，但随着对各个身体系统的研究越来越深入，我们终于认识到，它们之间实际上存在着密切的联系。身体的某一部分一旦出现状况，会严重影响到其他部分。通过进一步研究最新的学术成果，我逐渐形成了一个更清晰、更细致入微的认识：我们的健康实际上是多个方面紧密相连的。
当我奔波于世界各地做脑健康方面的演讲时，我惊讶地发现，无论到访哪个国家，人们提出的问题和他们想要听到的话题都是相同的。尽管所处的文化、世代和经济水平不同，发问时用的语言不同，但问的问题却是同一个：“如何才能过上优质的生活？”本书给出了这个问题的答案。
其实，人在衰老过程中，严重的智力衰退并非不可避免。据估计，现有认知症病例中有1/3是可以通过改变生活方式来预防的。人一生当中，大脑的日常功能、生产力、记忆力和专注力都是可以保持和增强的。越来越多的研究都强有力地证明了以下结论：并非一切都由基因决定，我们可以保持自己的认知健康，掌握大脑的命运。
事实上，2019年阿尔茨海默病协会国际会议上发布的研究成果指出，人们是否会患上与记忆力相关的疾病，某些生活方式因素的影响比基因更大。2020年，位于芝加哥的拉什大学医学中心的研究人员发现，那些听从专家建议并在生活方式方面做了简单调整的人，罹患阿尔茨海默病的风险减少了将近60%。
保持和增强大脑健康的11个关键因素是：强大的免疫系统、健康的心脏、预防或治疗糖尿病、治疗心理健康问题、保证睡眠质量、营养均衡的饮食、定期锻炼、压力管理、避免环境毒素、保持社交联系、持续学习新技能。
这些因素中有些微妙差别可能会让你感到惊讶。例如，保证睡眠质量指的是获得有效的睡眠，而不仅仅是每晚睡够了几个小时。说到锻炼，我们需要重新思考那句“一分耕耘，一分收获”的老话。而增强免疫力并不意味着增强免疫应答，因为那样做可能弊大于利。
而且这些因素并不是相互孤立的，而是协同作用。各个因素累加起来，对缓解大脑衰老的负面影响、逐步认识大脑的真正潜力，以及保护大脑免受认知症、抑郁症和焦虑症等疾病的影响至关重要。也许你会想知道心理健康与大脑衰老有什么关系，正如我们稍后将探讨的那样，如果不及时治疗，抑郁症和焦虑症可能会加速大脑衰老。
你不必纠结于那些令人眼花缭乱的潮流资讯、碎片化信息、短评和网络推文，它们常常充斥着错误的信息。本书中，我基于几十年的研究，将有益的核心要点提炼成为易于养成和长期坚持的生活习惯，尤其是为保持大脑年轻和抗衰老提供了可行的解决方案——我们只要对生活方式进行略微调整，便可以对大脑健康产生深远影响。
本书不是一本反对衰老的抗衰教材。衰老亦有美好的一面，随着年龄的增长，我们会获得知识、经验、自信、智慧和洞察力。事实上，一项研究发现，对自己的年龄和衰老过程持积极态度的人，即使有患阿尔茨海默病的遗传风险，患认知症的风险也会降低49.8%。这本书的重点是尽可能延缓大脑和身体在衰老过程中常常出现的身体机能的衰退。我们的目标是拥有饱满、干净的大脑，能感受到幸福，工作上保有效率并且热爱生活。
我写这本书的目的，是激励大家不要听天由命，通过利用最新的科学成果管理生活方式，来减少经历遗憾的概率。我们可以做到保持大脑年轻态，还可以帮助自己所关心的人做到这一点，既过好当下，也拥抱未来，享受美好时光。
