不容忽视！中老年运动锻炼的受伤点

发布时间：2025-05-28 01:41:18 浏览量：4

#认证作者激励计划#做运动锻炼身体是为了增强体质，提升健康水平。然而，中老年人的运动锻炼有个安全问题，这是不容忽视的，关键是防止运动中受伤，有几个方面要注意！下面来展开叙述。

一.身体机能下降问题

- 骨骼与肌肉退化：随着年龄增长，中老年人身体机能大不如前，骨骼变得脆弱，如同风化的石头，轻轻一碰可能就会出问题，骨折风险大大增加。而且肌肉力量减弱，支撑和保护关节的能力变差，关节容易受到伤害。例如，一些简单的滑倒或碰撞，就可能导致中老年人骨折。

- 反应与平衡能力变差：中老年人的反应速度变慢，平衡感也不如年轻人。在运动过程中，遇到突发情况很难快速做出正确反应，一不小心就容易摔倒，这一摔可能引发各种伤痛，增加了受伤的风险。

二.运动知识与习惯问题

- 运动项目选择不当：有些中老年人对运动知识了解不够，盲目选择不适合自己的运动项目。比如，跳广场舞时，现在的广场舞难度越来越大，设计了很多身体旋转、下肢扭转的动作，对身体重心控制、下肢的力量和稳定性要求较高，而中老年人身体机能下降，难以适应这些高难度动作，容易导致受伤。还有些老人选择爬楼梯、爬山作为锻炼项目，但爬楼梯会使膝关节压力明显增大，登山下山时膝关节所受冲击力相当于自身体重的5 - 8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

- 运动强度不合理：部分中老年人认为运动强度越大、运动量越大越有益于锻炼效果，为此进行大强度、高难度的锻炼。然而，爆发性的运动可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，对身体造成损害。而且长时间或高强度的运动使肌肉和关节过度疲劳，增加受伤风险。实际上，中老年人运动应遵循循序渐进的原则，不能像年轻人那样疯狂运动。

- 热身与拉伸忽视：很多中老年人在运动时不重视运动前的热身和运动后的拉伸。热身能让身体提前进入运动状态，减少受伤的风险；拉伸则有助于放松肌肉，恢复身体状态。但中老年人往往省略这些步骤，增加了运动损伤的可能性。

三.运动方式问题

- 错误的锻炼方式：中老年人存在一些错误的锻炼方式，如肩痛患者误以为自己患肩周炎而进行甩肩锻炼，实际上可能是肩袖撕裂伤，这样的错误锻炼反而会加重肩关节的负荷；头颈部绕圈练习时，如果患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

- 运动后处理不当：当运动损伤发生时，中老年人可能采取错误的处理方式。例如，脚踝扭伤后，有些老人会立即采用“热敷”的方法，而正确的处理是损伤24小时内冷敷，24小时后热疗。错误的处理方式会影响病情的恢复，甚至加重损伤。