老年人，想要80岁大脑不萎缩，90岁不痴呆，这6个方法要常做

更新时间：2025-03-11 07:45  浏览量：4

各位叔叔阿姨、兄弟姐妹们，现在咱们生活条件好了，寿命越来越长，但最让人担心的就是年纪大了脑子不好使。

您是不是也听说隔壁张大爷记不住事，李阿姨出门买菜都找不到家？

今天我就跟您唠唠，怎么才能让咱们老了脑子还灵光，80岁不糊涂，90岁还能下棋打牌！

第一招：吃对东西，给大脑“加油”

您知道吗？脑子就像一台车，得用好油才能跑得快！

多吃鱼油

特别管用，像三文鱼、鲈鱼这种深海鱼，每周吃两三次，里面的Omega - 3能让脑细胞不发炎，就像给大脑涂了层保护膜。

我邻居王奶奶以前总忘事，现在天天吃鱼，买菜都能记住清单了！

坚果也不能少

核桃、杏仁、松子这些，每天抓一小把当零食，补脑的维生素E比吃药还管用。

还有蔬菜也不能少，西红柿、菠菜这些深颜色的菜，抗氧化能力超强，就像给大脑戴了个“防毒面具”。

提醒一句

鸡蛋、牛奶、豆腐这些高蛋白食物也得常吃，脑子干活需要能量，可不能饿着它！

第二招：动起来，让大脑“活络筋骨”

别以为老了就得天天坐着！运动可是让脑子年轻的秘密武器。

每天快走半小时

不用跑得快，就在小区里遛弯，步子稍微快点就行。

我爹以前上楼都喘，现在天天快走，记电话号码都不打岔了！

手指也别闲着

织毛衣、玩魔方、练书法，这些活儿看着简单，其实都在锻炼脑子。

我认识个退休教师，天天练毛笔字，现在90岁了还能教孙子背古诗呢！

力量训练也不能少

举举小哑铃，做做深蹲，身子骨硬朗了，脑子供血才充足。

就像浇花得先通水管，脑子得先让血液顺畅跑！

第三招：脑子越用越灵光，别让它“生锈”

您可别觉得退休了脑子就该歇着，越是闲着越容易出问题。

下棋打牌最锻炼脑子

象棋、围棋、斗地主都行，这些游戏得算步数、记牌面，就像给脑子做体操。

我爷爷八十多了，天天和棋友下棋，算账比我还快！

学新东西超级充电

学个英语、学学手机拍照，甚至跳跳广场舞。

我表姐的婆婆六十岁开始学画画，现在画的花鸟都挂在家里当装饰了，脑子灵活得像个年轻人！

多读书看报

别光刷短视频，看报纸、读小说能让脑子慢慢琢磨，像练耐力跑。

每天花半小时读书，比吃补品还管用！

第四招：睡饱觉，给大脑“打扫卫生”

好多人老了觉少，其实这是大误区！

睡不够脑子会“中毒”

晚上10点前必须上床，睡前别看手机，可以听听轻音乐。

我老妈以前总失眠，现在每天泡脚半小时，倒头就睡，第二天买菜账都算得清清爽爽。

午睡也别省

中午眯个20分钟，下午精神好，记东西特别快。

就像手机充个“闪充”，脑子立马回血！

第五招：多聊天，脑子跟着嘴巴一起动

人老了最怕孤独，一孤单脑子就容易“生锈”。

多和年轻人聊天

和孙子孙女视频，听他们讲新鲜事，脑子跟着新鲜话题转。

我姑姑天天和留学生孙子聊天，现在都知道元宇宙是什么了！

参加老年活动

广场舞队、合唱团、书法班，这些地方不仅能交朋友，还能学东西。

我认识的张叔叔参加了老年大学，现在会弹钢琴，脑子比年轻时还灵光！

家庭聚会别缺席

和子女多聊天，回忆过去的事，计划未来旅行，脑子越用越活络。

第六招：定期体检，把隐患掐灭在摇篮里

年纪大了，身体和脑子都得定期检查。

血压血糖要盯紧

高血压、糖尿病会偷走脑子里的营养，就像水管生锈堵了一样。

我大伯以前不注意，结果记忆力越来越差，现在按时吃药控制，明显好转了。

每年做一次脑体检

医院现在都有记忆力检测，早发现早治疗。

就像汽车年检，脑子也得定期查查哪里有问题。

别信保健品

那些号称“补脑”的保健品，很多都是骗人的，不如多吃鱼、多运动靠谱！

加分项：日常小动作，偷偷给脑子加分

除了上面的大招，还有几个小动作能偷偷让脑子变强：

每天按摩头皮

用指腹轻轻敲头皮，像弹钢琴一样，促进血液循环。

活动舌头

早上起床伸伸舌头，转一转，舌头和脑子连着神经呢！

晒太阳

每天晒15分钟太阳，维生素D能让脑子更清醒。

听音乐

莫扎特的音乐真的有“补脑”效果，边听边跟着哼，心情好了脑子也更灵光！

最后说句掏心窝的话

各位叔叔阿姨，保持脑子不老化真的不难！

您看那些90岁还能写书、还能讲课的老教授，哪个不是天天动脑子、爱运动的？

咱们现在开始行动，每天吃好、睡好、玩好，脑子绝对能一直在线！

记住这口诀：

● 鱼油坚果常吃，蔬菜鸡蛋不落；

● 快走织毛下棋，学新东西别停；

● 早睡午休充电，聊天聚会开心；

● 体检别偷懒，小动作天天练。

照着做，保准您80岁还能和老伙伴们打麻将胡清一色，90岁还能教年轻人用手机新功能！

咱们一起加油，让脑子永远年轻！