70岁以后，还保持这3个特征，多半可以活过90岁

更新时间：2025-03-17 21:59  浏览量：3

文 | 外科丁医科普Talk

编辑 | 外科丁医科普Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有发现，有些老人七八十岁了，走路带风、嗓门洪亮，甚至还能倒立拍视频；而有的人刚过60，腰酸背痛，感觉“电量”快耗尽了？

到底是基因开了挂，还是他们偷偷修炼了什么长寿秘诀？

别急，今天就来聊聊——70岁以后，如果你还能保持这3个特征，那你大概率能活过90岁！

你可能想不到，“腿脚好不好”比“心脏健康”更能预测寿命！

日本东京大学的研究发现，步速快的老年人比走路慢的，死亡风险低40%！ 这不是玄学，而是科学——腿部肌肉是人体最大的肌群，腿脚灵活，说明肌肉量足、心血管功能强，新陈代谢也更高效！

腿脚不听话？试试这3招！

每天快走30分钟，不求速度，关键是让膝盖和踝关节“活络”起来！饭后站立10分钟，促进血液循环，防止下肢静脉曲张！练习“单脚站立”，刷牙的时候单脚站10秒，能提高平衡力，防摔倒！

记住，能走能跳，长寿不跑！ 别让“懒”偷走你的健康！

很多老人吃饭没胃口，总觉得“吃得少才健康”。错！70岁后，吃太少，反而会加速衰老！

哈佛大学研究发现，老年人吃得少，容易导致营养不良，肌肉流失，免疫力下降——这才是“未老先衰”的真凶！

吃啥最养人？别亏待自己！

优质蛋白要跟上：鸡蛋、鱼肉、豆制品，保证每天至少摄入60克蛋白质，肌肉才能“续命”！好油脂不能少：橄榄油、坚果、深海鱼，能保护血管，降低老年痴呆风险！多吃彩色蔬果：胡萝卜、番茄、紫甘蓝，颜色越鲜艳，抗氧化能力越强，皮肤都能年轻点！

饭吃得香，身体才有劲！ 别再用“吃得少才健康”忽悠自己了！

长寿的秘诀，70%靠心态，30%靠养生！

你有没有发现，那些活到90+的老人，心态都特别“松弛”？他们遇事不急、不气、不钻牛角尖，甚至还能跟年轻人一起刷短视频、跳广场舞！

想要心态年轻？试试这3个“心理保养术”！

别跟自己较劲：皱纹、白发、体重，这些都是岁月的“勋章”，别太在意！学点新东西：哪怕是学跳舞、做手工、刷短视频，大脑越活跃，衰老越慢！多跟年轻人玩：孙子孙女、广场舞朋友、邻居老友，多聊天，多笑笑，心态自然年轻！

长寿的人，心里都住着一个“年轻人”！ 别让烦恼把自己困住，活得开心，才是真正的长寿密码！

70岁以后，还能保持腿脚灵活、胃口好、心态年轻，那你活过90岁的概率，真的很高！

健康，不是靠“养”，而是靠“活”出来的！多走、多吃、多笑，你会发现，长寿从来不是运气，而是选择！

看完这篇文章，快转给你的爸妈、爷爷奶奶吧！ 让他们也来看看，健康长寿的秘诀，其实就藏在日常的小习惯里！

参考文献

步速与寿命的关系

参考文献：东京大学健康老龄化研究，《The Journal of Gerontology》

研究结论：步速较快的老年人，死亡风险降低40%，步速是衡量老年人健康状况的重要指标。