睡不着觉咋办？老祖宗的土办法，咱在家也能试试！

更新时间：2025-01-29 19:45  浏览量：8

白天没精神，晚上翻烙饼，黑眼圈都快成熊猫了。咱老祖宗早就有对付失眠的招儿，不用去医院排队，咱在家就能捣鼓！今天我就跟大家伙唠唠，这家庭版的“防失眠大全”。

咱得先搞清楚，为啥会失眠。就好比地里的庄稼，得先看看是旱了还是涝了，才能对症下药。

是不是心里有事儿？工作压力大，家里有烦心事，就像心里揣着个小火炉，能睡好才怪。是不是作息不规律？今天熬夜追剧，明天睡到中午，身体都蒙圈了，生物钟都乱了套。是不是身体不舒服？腰酸背痛，头疼脑热，哪哪都难受，肯定睡不好。是不是吃的不对劲儿？晚上喝咖啡，吃太油腻，胃里闹腾，也影响睡眠。

找到“病根儿”，才能好好“治”。

心里装着事儿，就像揣着块石头，睡得肯定不踏实。咱得学会放松心情，别给自己太大压力。

睡前别想事儿：别再琢磨工作了，也别纠结那些烦心事儿，把它们都关在门外。听点舒缓的音乐：像小溪流水，鸟语花香，能让心静下来。做个深呼吸：慢慢吸气，再慢慢呼气，感受空气在身体里流动，心情会平静很多。冥想一下：可以想象自己在一个安静的地方，什么都不想，感受放松。泡个热水脚：水温微微烫，泡到微微出汗，能促进血液循环，放松神经，睡前泡一泡，香甜又好眠。看看书，但别看太刺激的：可以看看散文，小说，但是不要看情节紧凑，或者恐怖的小说。

白天不动，晚上难受！咱不能光躺着，得动起来，让身体累了，自然就想睡觉了。

散步溜达：晚饭后，出去散散步，呼吸新鲜空气，放松心情。跳跳广场舞：别笑话，跳跳广场舞，活动筋骨，心情也好。做做瑜伽：舒展一下身体，放松肌肉，也能帮助睡眠。注意别剧烈运动：睡前就别剧烈运动了，会让你更兴奋。

药可不能乱吃，得听医生的！咱也不能指望吃药解决所有问题，得综合调理。如果实在严重，还是要去医院看看，听医生的指导。

吃对了，也能帮你睡得香！咱老祖宗有很多食疗方子，简单又实用。

小米粥：小米能养心安神，睡前喝一碗，暖暖的，很舒服。牛奶：睡前一杯热牛奶，也能帮助入睡。核桃：核桃能补脑安神，但别吃太多，容易上火。红枣：红枣能补血安神，但别吃太多，容易胀气。莲子百合粥：莲子和百合都有安神的作用，煮粥喝，效果不错。

身上有些穴位，按按能帮助睡眠。咱在家就能自己按按。

按揉太阳穴：轻轻按揉太阳穴，能缓解头痛，放松神经。按揉风池穴：在后脑勺的凹陷处，按揉能缓解颈椎疲劳。按揉内关穴：在手腕内侧，按揉能宁心安神。按揉涌泉穴：在脚底，按揉能引火下行，帮助睡眠。

气功也能帮助睡眠，咱可以学一些简单的。

八段锦：一些简单的动作，能舒筋活络，放松身体。静坐：平心静气地坐着，把注意力放在呼吸上。

养成良好的睡眠习惯很重要！养成良好的睡眠习惯很重要！养成良好的睡眠习惯很重要！

固定睡觉时间：每天按时睡觉，按时起床，形成规律。睡前不玩手机：手机的蓝光会影响睡眠，睡前半小时就别玩手机了。卧室要安静：保持卧室安静，黑暗，温度适宜。

失眠不是一天两天就能治好的，咱得慢慢来，坚持下去，才能睡个好觉！这些老祖宗的土办法，咱在家就能试试，别老依赖安眠药。咱要相信，只要坚持下去，一定能睡个好觉！如果长期失眠严重，一定要去医院看看，听听医生的建议哦！